Rak piersi – co możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania ?

Jest październik – miesiąc walki z rakiem piersi, najczęściej występującą chorobą nowotworową u kobiet na świecie. Z tej okazji chciałam zwrócić uwagę na jedną ważną sprawę. Zauważyłam, że wszelkie akcje/ wydarzenia mające na celu budowanie świadomości o raku piersi, koncentrują się na profilaktyce wtórnej – wczesnym wykryciu raka poprzez regularne badania (usg piersi, mammografii, samobadaniu piersi). Natomiast bardzo mało i zbyt cicho mówi się moim zdaniem o profilaktyce pierwotnej, której celem jest zmniejszenie zachorowalności  poprzez odpowiednią dietę i zdrowy styl życia. Niesłusznie.

Oba rodzaje profilaktyki antynowotworowej są niezmiernie ważne, uzupełniają się wzajemnie i stosowane razem, stają się kompleksową bronią w walce z rakiem piersi.

Według Amerykańskiego Instytutu Badań nad Rakiem poprzez odpowiedni styl życia i dietę można zapobiec około 38 % (1/3) nowotworów piersi. Na 100 kobiet 38 mogłoby nie zachorować w ogóle. Sporo prawda ? [1]

 A kobiety często nie mają świadomości, że po przez proste, codzienne wybory mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania.  Dlatego potrzebna jest edukacja  również w tym zakresie.

 Co możemy zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi  ? [2, 3]:

1. Utrzymywać prawidłową masę ciała.
2. Zadbać o umiarkowaną i regularną aktywność fizyczną.
3. Karmić piersią dzieci.
4. Unikać lub zrezygnować z picia alkoholu.
5. Ograniczyć spożycie czerwonego mięsa, w tym wędlin i tłuszczów nasyconych.
6. Ograniczyć spożycie białka zwierzęcego, szczególnie nabiału.
7. Oprzeć dietę o produkty roślinne, z dużą ilością warzyw i owoców, w tym czerwonych i pomarańczowych zawierających beta-karoten.
8. Zwiększyć spożycie błonnika.
9. Jeść siemię lniane i sezam zawierające wysokie ilości lignin.
10. Jeść w umiarkowanych ilościach soję i produkty sojowe (tofu, tempeh).

Drogie Panie, zatem badajmy się regularnie i dbajmy o swoją dietę oraz aktywność fizyczną. Nie dajmy się zaskoczyć.

Źródło i szersze informacje dot. profilaktyki raka piersi poprzez zmianę stylu życia, w tym diety:

1. Amerykanski Instytut Badań nad Rakiem. Hot Topics in Breast Cancer Research.
2. Wiemy co jemy. 8 elementów, które mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi.
   
3. Wiemy co jemy. Styl życia a rak piersi.
4. Word Cancer Research Fund & American Institute for Cancer Research. Breast Cancer 2010 Raport